¿Cómo mantener el peso después de la dieta?
¿Cómo mantener el peso después de la dieta?
10 Trucos para mantener el peso después de una dieta
- Control de las cantidades. ...
- Reintroducción de la fruta. ...
- Reintroducción de las legumbres, una o dos veces a la semana como sustituto de la carne, el pescado o la pasta.
- Masticación más lenta de los alimentos. ...
- Eliminación de las bebidas super calóricas.
¿Cuánto comer para mantener el peso?
La cantidad varía en función de la actividad física, si realizas ejercicio físico de manera regular podrías estar en los 10-12 gramos. Grasas de 0,5 a 2 gramos por kilogramos de peso corporal al día, dependiendo de la actividad física diaria (2 gramos para atletas de resistencia)
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Recomendaciones
- Consume alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soya y la alfalfa. ...
- Toma dos litros de agua al día y disminuye el consumo de sal.
- Reduce la ingesta de calorías a entre 1,500 y 1,700 diarias, según tus necesidades nutricionales.
- Evita las grasas trans, los azúcares y las harinas blancas.
¿Cómo evitar la pérdida de peso?
El aumento de su ingesta de proteínas y energía puede ayudar a prevenir o reducir la pérdida de peso. Su médico, enfermera especialista o dietista le puede dar consejos. Inicialmente pueden animarle a tratar de comer alimentos cotidianos que son altos en energía y proteína, como la mantequilla, el queso y la crema.
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- Incluir en la alimentación un alto contenido de fibra: se deberían consumir al menos 400 g (5 raciones) de frutas y verduras al día. - Limitar la ingesta de azúcares libres a menos del 10% del aporte energético total. - Reducir la cantidad total de grasa a menos del 30% de todo el aporte energético.
